Scris de noi pentru voi

Categorie: Sport (Page 1 of 2)

Ramai in forma exersand acasa

A trecut perioada sarbatorilor si fiecare dintre noi s-a delectat cu specialitati culinare deosebite. Unii mai mult, altii mai putin, insa cert ramane un singur fapt: s-a acumulat un surplus de greutate de care vrem sa scapam. Asta nu inseamna insa ca este obligatoriu sa iti faci un abonament la sala de fitness sau forta. Lupta cu kilogramele nu trebuie sa fie una care te conditioneaza sa iti modifici drastic programul. Acel timp pe care l-ai petrece la sala il poti valorifica si acasa, prin cateva exercitii simple care sa te ajute sa ajungi in forma dorita.

Vrei sa slabesti, dar nu ai timp de mers la sala, nu ai nici macar un abonament facut sau vreo cunostinta impreuna cu care sa mergi. Nu trebuie sa te ingrijorezi, exista cateva exercitii prin care poti sa iti remodelezi corpul chiar si de acasa. Cu siguranta stii despre exercitiile cardio si despre cele non-cardio – primele iti mentin tonusul si te ajuta sa mai arzi cateva calorii, in timp ce antrenamentele cu greutati ajuta in principal la cresterea masei musculare. Daca iti doresti ca rezultat o remodelare a corpului, alaturi de scaderea in greutate, o combinatie a celor doua tipuri de exercitii se dovedeste alegerea ideala.

A te mentine in forma nu trebuie sa fie o misiune conditionata de antrenamente intense la sala de forta. Poti face acest lucru si de acasa, fara a fi restrictionat de un program fix, utilizand fie greutati, haltere si gantere, ori greutatea propriului corp. Pentru a slabi, pentru a da jos surplusul de greutate acumulat in perioada sarbatorilor de iarna, multi isi propun rezolutii pentru noul an: abonamente la sala, exercitii fizice intense, o rutina zilnica – toate acestea ajung insa de cele mai multe ori sa nu fie respectate. Un program de exercitii fizice care sa mentina corpul in tonusul dorit poate fi realizat de oricine, chiar de acasa.

Un prim pas de care trebuie tinut cont este incalzirea. Inainte de a incepe, muschii, articulatiile si ligamentele trebuie pregatite corespunzator, pentru a preveni eventuale accidentari. Apoi, rutina de exercitii care ajuta la misiunea slabitului poate fi aleasa dupa preferinte. Ca modalitate de incalzire, unii alearga pe banda – daca au un astfel de echipament acasa, ori ies la o sesiune de jogging. Pot fi efectuate de asemenea cateva intinderi, fandari, flexiuni si relaxari repetate ale tuturor muschilor pentru a incepe exercitiile.

Cei care isi doresc sa slabeasca si sa isi remodeleze corpul acasa pot alege dintr-o varietate de exercitii. Chiar lucrand cu greutatea propriului corp se pot obtine rezultate foarte bune. Ideea de baza este ca trebuie lucrate toate grupele de muschi, pentru un antrenament complet. Picioarele pot fi lucrate prin genuflexiuni, bratele, pieptul si spatele prin flotari, iar abdomenul prin ridicari repetate, cu ajutorul unui echipament de tipul ab generator sau chiar in stilul clasic.

Mentinerea unei astfel de rutine de exercitii de 2-3 ori pe saptamana poate sa contribuie la eliminarea surplusului de greutate, asigurand in acelasi timp tonusul muscular dorit. Miscarea este importanta atat pentru a obtine un plus de energie, cat si pentru a te mentine in forma. Astfel, chiar daca ai sau nu un abonament la sala, poti sa iti indeplinesti obiectivele.

 

Poate fi inlocuit antrenamentul fizic cu o pastila?

Oamenii de stiinta sustin ca o pastila care ar inlocui antrementul sportiv ar fi foarte eficienta si sanatoasa. Cercetatorii lucreaza pentru a crea o pastila “de antrenament sportiv” care ar putea avea aceleasi efecte asupra metabolismului precum exercitiile fizice.

O pastila “de antrenament fizic” sau ” pastila obezitatii”  reprezinta pentru oamenii de stiinta un subiect interesant la care s-au gandit de ani de zile pentru a-l pune in practica. Anul trecut, expertii de la Institutul Harvard au sustinut ca sunt pe cale sa descopere medicamentul minune, de a arde caloriile si care ar putea inlocui “banda de alergare” de la sala. La inceputul acestui an, oamenii de stiinta au indicat ca o anumita molecula, numita “compound 14”, este cea raspunzatoare de reglarea metabolismului intr-un asa fel astfel incat oamenii ajung sa poata pierde din greutate mai usor.

Pastila magica

Notiunea de medicament magic care ar putea sa ajute la accelerarea metabolismului, asemanatoare cu cremele anti-imbatranire, este promitoare pentru foarte multi oameni, in special pentru populatia din Statele Unite, unde obezitatea si diabetul sunt ceva la ordinea zilei. In astfel de cazuri ar fi mai eficient daca ai avea o pastila cu administrare zilnica pe care poti sa o iei in timpul serviciului decat sa mergi ore intregi la sala.

Insa, s-a pus problema daca un astfel de medicament ar reprezenta, de asemenea, si o solutie eficienta si simpla pe termen lung pentru obezitate. Studiul include concluziile a catorva cercetari realizate in ultimii ani care au incercat sa creeze un astfel de medicament.

Laboratoarele au testat aceste medicamente pe animale, in speranta de a verifica daca masa musculara cat si consumul energic  este imbunatatit. Oamenii de stiinta confirma faptul ca un astfel de medicament ar putea fi folosit in viitor, fiind un obiectiv palpabil avand in vedere studiile recente, insa mentioneaza ca medicamentul nu ar avea acelasi efect ca si exercitiile fizice asupra corpului.

Exista vreo legatura intre exercitii fizice si fericire?

Majoritatea dintre noi avem aceeasi rutina zilnica. Ne trezim dimineata devreme, petrecem orele la serviciu, ne intoarcem acasa stresati. Aceasta rutina urmata in fiecare zi ne face sa ajungem la un punct in care stresul acumulat este peste puterile noastre si ne e foarte greu sa trecem peste acest moment dificil. In consecinta, suntem nefericiti. Cu atat de multa tensiune si presiune in jur, trebuie sa gasim o modalitate de odihna pentru a ne improspata fortele si reincarca bateriile. Surprinzator sau nu, o foarte buna modalitate este miscarea.

Endorfinele sunt cele ce ne ajuta sa ramanem fericiti. Principiul este urmatorul: cand suntem foarte obositi datorita oricarui efort fizic, sunt eliberate endorfine in organism. Sunt acele substante ce induc un sentiment de bucurie si o stare de bine. Creierul simte ca se face efort si trateaza acest lucru ca un moment de stres. Imediat se declanseaza mecanismul de aparare si se elibereaza de catre creier endorfinele, care minimizeaza efectele stresului.

Urmarea unui program zilnic de exercitii fizice este un lucru mai usor de spus decat de facut. Cu toate acestea, trebuie sa facem acest efort pentru a ramane mai fericiti. Facand exercitii fizice si miscare zilnic, efectele asupra corpului sunt de durata, iar beneficiile se fac simtite prin reducerea nivelului de stres, eliminarea starii de depresie si imbunatatirea stimei de sine.

Desi a fost dovedit faptul ca miscarea duce la o stare de bine, asta nu inseamna ca facand mai mult efort fizic vom fi mai fericiti. Desi exercitiile fizice sunt element esential in mentinerea sanatatii atat fizice cat si mentale, nu este singurul factor ce concura la obtinerea fericirii. Siguranta, socializarea, petrecerea timpului cu prietenii si familia se numara printre factorii ce duc la starea de bine. Cand esti fericit, te simti mai energic si prin urmare vei tinde sa te antrenezi mai mult. Prin urmare exista o legatura directa intre miscare si starea de bine nu numai din punct de vedere fizic al organismului, dar si mental. Dupa cum se spune, minte sanatoasa in corp sanatos… si fericit am putea adauga!

Cum sa ai o talie mai subtire

Pe langa un abdomen plat, o talie mai subtire este unul din cele mai dificile lucruri pe care si le poate dori o femeie. Dificil, dar nu imposibil. Silueta de clepsidra este vanata de orice femeie. Este o forma ce denota o atractivitate aparte, iar curbele perfecte sugereaza de asemenea si o buna fertilitate. Genele sunt principalele vinovate pentru structura corporala, insa nu pot fi invinovatite daca persoana nu este hotarata sa isi modeleze corpul. Exercitiile si miscarea sunt fara indoiala modalitatea cea mai buna de a obtine talia dorita, cu toate acestea trebuie acordata atentie si alimentatiei. O alimentatie necorespunzatoare afecteaza capacitatea organismului de a topi grasimile din zona taliei. Singura modalitate prin care se obtine acea talie de fotomodel este ingrijirea alimentatiei si mentinerea unei rutine cu privire la exercitiile fizice.

Cand vine vorba de mancare, trebuie sa existe o anumita disciplina. Ideea e sa mananci ceea ce este potrivit. Trebuie sa stii ce poti manca si ce trebuie sa eviti. Spre exemplu, alimentele ce contin grasimi nesaturate trebuiesc evitate, intrucat aceste grasimi tind sa se acumuleze mai ales in zona taliei. Pe de alta parte sunt erecomandate grasimile mono-saturate, ce ajuta la prevenirea acumularii de grasimi in zona abdominala. Aportul de fibre trebuie crescut, pentru a amplifica activitatea metabolica, mesele trebuie sa fie reduse cantitativ, dar marite ca si numar pe parcursul unei zile.

Un simplu obicei poate face o diferenta considerabila. Aici este vorba de hidratare, mai exact de consumul de apa. Apa detoxifiaza pe cale naturala organismul si de asemenea creste metabolismul. Se va reduce astfel procentajul de grasime din corp.

Exercitiile fizice nu sunt singura modalitate. A alerga pe banda sau a pedala la bicicleta de exercitii poate fi plictisitor pentru unele persoane. Abonamentele la sala nu sunt singurele variante in acest sens. Persoanele care isi doresc sa isi modeleze talia pot opta si pentru un sport, cursuri de dans, inot si multe altele.

Cea mai importanta este auto-motivarea. Daca nu exista de la bun inceput, intregul vis de a avea acea talie de fotomodel si o silueta de clepsidra se naruie instantaneu. Initial se planifica totul, se modifica dieta si se schimba stilul de viata prin introducerea activitatilor fizice. Cu toate acestea, uneori se poate ajunge la o scadere a motivatiei, de aceea interesul trebuie mentinut in continuu si vointa trebuie sa fie puternica. Trebuie tinut minte tot timpul obiectivul final si pe masura ce se obtin rezultate mai bune, pot exista si recompense. Astfel se va putea ajunge la acea talie “de viespe” mult visata.

Ce sporturi de vara sa mai incerci

Vara este cel mai indicat sezon al anului in care sa practici sporturi de toate felurile, sa te mentii in forma si sa te bucuri de zilele calduroase si de lejeritatea cu care te poti  imbraca. Cum sa te mentii in forma si sa te si distrezi in acelasi timp daca nu practicand tot soiul de sporturi de vara ce iti vor da pe loc energie si forta, dar mai mult de atat iti vor sculpta fizicul cu usurinta.

In loc de a merge la sala atunci cand este un soare puternic afara, mai bine profita de vreme si iesi la o alergare sau gandeste-te pe cine sa suni pentru a invita sa jucati impreuna un sport de vara benefic si plin de avantaje pentru intreaga persoana ta.

Natura ne ofera cele mai bune conditii in care practicarea si exersarea unor sporturi specifice se poate face ca la carte. Asadar, pozitiile de yoga practicate pe o saltea sau direct pe iarba verde te vor reconecta cu natura ta interioara, iti vor conferi proseptime, vitalitate si energia potrivite pentru o zi minunata si pentru o stare de bine.

Alpinismul este iarasi o metoda potrivita de a-ti testa limitele si conditia fizica. Acest sport atat de vara, cat si de iarna iti va pune sangele in  miscare, iti va oxigena creierul si iti conferi acea prospetime si stralucire pe care doar practicatul de ceea ce iti place o poata face.

Voleiul pe plaja sau intr-un loc special amenajat pentru asa ceva te va antrena si isi va lucra toti muschii, dar mai ales pe cei ai bratelor si ai picioarelor, pe care cu atata disperare incerci sa-i intaresti. Alaturi de prieteni buni sau de persoane noi, voleiul este un sport antrenant si foarte benefic pentru oricine.

Golful nu este intr-adevar pentru oricine, insa de vei avea vreodata acces pe un camp de golf si daca vei dori sa fii invatat sau daca te pricepi deja, vei putea exersa niste miscari speciale cu care sa dai gata orice alt jucator inrait. Acest sport de vara este un sport de societate in acelasi timp, conferindu-i celui care il practica o pozitie mai inalta si linistea de care are atata nevoie cateodata.

« Postari vechi

© 2023 Barcolog

Theme by Anders NorenUp ↑